
1. De quel équipement ai-je besoin ?
L’habillement :
Selon la météo et la saison, privilégiez
des vêtements près du corps, pas trop amples afin de ne pas être gêné dans les
mouvements.
En été: un pantalon
léger en toile ou un collant de course, un tee-shirt technique respirant et un
coupe-vent en cas de pluie et pour se couvrir à la fin du parcours.
En hiver: une paire de gants, un bonnet, une polaire et une veste imperméable et
respirante sont nécessaires.
Les chaussures :
Afin de pratiquer la marche nordique en toute sécurité et avec un maximum
d’aisance, il vous faudra être chaussé d’une paire de chaussure adapté à cette pratique. Il est nécessaire de
choisir chaussure basse, avec une
bonne accroche (chaussure type trail), déperlante voire imperméable et souple.
Les chaussures de marche hautes ne sont pas adaptées.
Accessoires
Une ceinture ventrale avec port de bouteille, ou un petit sac à dos avec
une sangle de poitrine pour transporter une bouteille d’eau ou un sac de type
camelbag intégrant une réserve d’eau.
Pour les sorties de nuit, prévoir une lampe frontale.
Le gilet de sécurité est fournit par le club suite à votre adhésion.
2. J’ai des bâtons de randonnées, est-ce
que je peux les utiliser pour la marche nordique ?
Les bâtons de marche nordique sont spécifiques, il ne faut pas les
confondre avec des bâtons de randonnées pour lesquels l’usage n’est pas le
même. Nous vous conseillerons pour faire le bon achat
3. Est-ce que je dois acheter des bâtons
dès la première séance ?
Les bâtons sont mis à disposition
par le club pour vos premières séances. Si vous désirez ensuite rejoindre la
section de marche nordique, vous devrez avoir vos propres bâtons. Nous avons un
partenaire chez lequel vous pourrez bénéficier d’une remise.
4. 4. Y a-t-il des contre-indications
médicales à la pratique de la marche nordique ?
Très peu de pathologies sont incompatibles avec
la pratique de la marche nordique. Comme pour toutes les activités sportives,
vous devez fournir un certificat médical lors de votre inscription. Votre
médecin sera en mesure de vous conseiller.
5. 5. Quels sont les bienfaits ?
Les effets
positifs sur votre corps sont nombreux :
·
excellent exercice d’endurance
(pas d’essoufflement, fait travailler le cœur sans le fatiguer)
·
excellent pour le dos et les genoux,
moins de pression que lors de la marche et dans la course à pieds.
·
80% de muscles sollicités
·
perte de poids (seulement celui qu’il
faut perdre…)
·
lutte active contre l’ostéoporose
·
amélioration de la posture (entraînent
un meilleur équilibre, diminuant ainsi le risque de chute chez la
personne âgée)
·
bonne coordination
·
bonne circulation (diminution de la
sensation jambes lourdes)
6. 6. Est-ce que je pourrai participer à
d’autres activités au sein du club ?
Les adhérents de la marche nordique peuvent
participer à l’ensemble des activités du club de type loisir, à savoir les
entrainements de running et la PPG (préparation physique généralisée).